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澳洲健康专家官宣:最好的7种食物,超市里都有卖

时间:2019-09-11发布人:

//前言//

众所周知,

饮食与健康之间有着密切的关系。

也正因为如此,

很多朋友都想通过调整饮食习惯,

来让自己的身体变得更加健康。

近日,一位澳洲专家就为大家

揭示了7种最有利于身体健康的食品,

快一起来看看吧!

1.最健康的7样食品

俗话说得好,民以食为天。

可以不旅行、

可以不恋爱,

但是这饭是必须得吃。

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可随着经济发展,越来越多的人们开始专注于工作而忽略了饮食健康,经常是扒拉两口快餐就继续工作。

长此以往,亚健康成为了笼罩在现代人头顶上的一阵迷雾…

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近期,澳洲专家整理出了7种最健康的食物。这些食物易获取易烹饪,大家不妨一起看看。


01、牛油果Avocados

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据专家了解,牛油果与其他水果不同,由77%的脂肪组成,碳水化合物的含量很少。

并且鳄梨属于不饱和脂肪的一类。

这些脂肪通常在室温下呈液态,被认为是有益的脂肪,因为它们可以提高血液胆固醇水平,并且能有效减轻炎症。


02、含油量高鱼类Oily fish

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含油量多的鱼类,特别是鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼,属于多不饱和脂肪源的范畴。

这种脂肪有助于肌肉运动,血液凝结,并具有消炎特性,需要注意的是它不是你的身体可以自己制造的脂肪。

含有这种脂肪的食物分为两类:Omega3食物,包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲱鱼;Omega6食物:红花、大豆、向日葵、核桃和玉米油。

虽然建议每周吃三份Omega3食物,但如果这很难办到,那么服用相应补充剂也可能是有益的。


03、奇亚籽Chia seeds

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奇亚籽被认为是一种超级食品,在那些健康食品受欢迎呈上升趋势列表之中,名列前茅。

这是因为它们含有80%的脂肪以及一种叫做α-亚麻酸的omega 3。

同时它也含有纤维和微量矿物质。其中包括钙、磷和锌。


04、鸡蛋Eggs

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鸡蛋是我们提供的最通用的食物之一,它含有必需的矿物质和11种不同的维生素。

根据澳大利亚心脏基金会调查显示,它们也是健康脂肪的来源,包括ω-3脂肪。


05、橄榄油Olive oil

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橄榄油与花生油、菜籽油、红花油、向日葵油一起属于不饱和脂肪类。

据了解,这些脂肪对健康有一系列好处,其中之一是它们对心脏健康特别有益。

然而,专家警告说,即使像橄榄油这样更健康的脂肪也含有高热量,所以要适量使用。


06、奶酪Cheese

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奶酪是一种富含蛋白质和健康脂肪的食物。

维珍公司(Virgin Activity)的专家说,它含有强大的脂肪酸,与降低2型糖尿病风险息息相关。

奶酪可以作为开胃菜、零食、配料或甜点食用,富含钙和优质脂肪。


07、坚果Nuts

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坚果是一种简单且相对便宜的方法,可以让你的饮食中含有更多的健康脂肪。

虽然所有这些都是多不饱和脂肪酸的良好来源,但核桃被认为是ω-3中含量最高的。

据专家介绍,每天吃一把可以降低胆固醇,改善血管功能。

杏仁和开心果也被认为是很好的坚果,如果你想得到额外的健康脂肪到你的饮食菜单中,这两个都是不错的选择。

网友表示:开心果这名字算是取对了!


2.健康脂肪小知识

上文提到,很多健康食物里都饱含了健康脂肪,女孩们听到脂肪可以说是如临大敌,怎么还会有健康脂肪呢?

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别着急,听专家来解释一波:

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(1)不健康脂肪

饱和脂肪:这些脂肪在室温下是固态的,主要来自动物油脂皮层,会令血液中胆固醇含量上升;

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常见于:肉类(特别是红肉、熟肉、香肠)。

反式脂肪:是植物油氧化过程中形成,会令胆固醇浓度上升导致心脏病、中风等;

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常见于:油炸食品,零食或烘焙食品(糕点、蛋糕)。


(2)健康脂肪

单元不饱和脂肪:这些脂肪在室温下是液态的,被认为是很好的脂肪来源;

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常见于:橄榄油,花生油,菜籽油,红花油,向日葵油,鳄梨,多数坚果,多数种子。

多元不饱和脂肪:你的身体需要多不饱和脂肪才能发挥作用,因为你的身体不能直接产生这种脂肪,所以你必须在你的饮食中得到它。

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常见于:沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鲱鱼、磨碎的亚麻籽和亚麻籽油。


最后,

澳洲微报提醒了很多次,

身体是革命的本钱。

如果健康受到损害,

赚再多钱都买不回来。

从今天开始,

吃得健康一点吧!


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